Sök efter:

Hur lär man sig Yoga?

Yoga är en forntida uppsättning trosuppfattningar i den hinduiska, buddhistiska och Jain-traditionen som strävar mot andlig disciplin. I väst är yoga mindre förstått för sin andliga komponent och mer allmänt känd som en fysisk träning av specifika poser, eller asanas.

Det är faktiskt inte bara något du ”gör” utan något du tränar för att stärka, slappna av och stimulera din kropp och ditt sinne. Varje person kan träna yoga, från Asana-övning till meditation och andning.

Fokus för yoga

Bestäm ett fokus för din yogapraxis. Innan du börjar yoga kan det hjälpa dig att ta reda på varför du vill träna.

Yoga kan vara en metod för fysisk träning, ett sätt att minska och hantera stress, ett sätt att läka en sjukdom eller skada, eller en väg till andlig uppfyllelse och fred.

Tänk på vilka komponenter av välbefinnande du vill arbeta med, såsom styrka, flexibilitet, uthållighet, ångest och depression. Du kanske också vill öva för ditt allmänna välbefinnande. Överväg att skriva ner ditt fokus för din övning. Uppdatera den ofta och revidera den när du blir mer bekant med yoga och växer som student.

Bestäm mål

Du kan till exempel ha ett mål som ”Jag vill träna minst 5 minuter varje dag” eller ”Jag vill bygga tillräckligt med styrka för att göra en armbalansställning som Lolasana.” Var medveten om att det inte finns något sådant som ”bra” eller ”rätt” yoga.

Det finns olika stilar och sätt att träna yoga och det kommer alltid att finnas mer erfarna yogapraktiker än du. Det är viktigt att komma ihåg att yoga varken är en tävling eller en traditionell sport, utan en personlig övning av mindfulness, avkoppling och fysikalitet som är avsedd att berika ditt liv och kropp. Det finns inget rätt eller fel sätt att göra yoga.

Alla kan dra nytta av yoga

Din övning bör handla om din resa först och främst. Vem som helst kan träna och dra nytta av yoga. Att integrera yoga i din rutin kan hjälpa till att förbättra din fysiska och mentala hälsa, även om du bara tränar i 10 minuter om dagen. Det kan ta lite tid att hitta en viss stil eller yogaskola du gillar. På samma sätt kan det vara svårt att hitta rätt lärare för dig och dina mål.

Öppet sinne

Öva på att hålla ett öppet sinne och anta en icke-fördömande attityd. Istället för att tänka, ”Jag är inte flexibel, jag kommer att vara dålig i yoga,” inser att ”Yoga handlar om sinnets flexibilitet, inte kroppens flexibilitet.” Kom ihåg att det inte finns någon tävling i yoga. Varje person har olika förmågor och målet med yoga är att fokusera på dig själv, inte vad andra gör.

Hitta den bästa dieten för dig

Det är dags att vända på ett nytt blad och besluta att få din midja under kontroll igen. Kommer det att vara den första dieten, förlora 21 kilo på 21 dagar eller en av gazillionens andra dietalternativ?

Med så många att välja mellan är det inte lätt att ta reda på vilken diet som är den bästa som fungerar för dig. För att hjälpa de 65% av vuxna som är överviktiga bad vi experterna om tips som hjälper dig att hitta en viktminskningsdiet som är både hälsosam och effektiv.

Den bästa dieten som fungerar för dig: Den du kan hålla fast vid

Alla experter är eniga om en sak: Den bästa planen för viktminskning är en du kan följa med. ”Det spelar ingen roll hur vetenskapligt sund programmet är (och många inte), hur snabbt de fungerar (du kommer att återfå så fort du tappade), eller till och med hur många som har provat det tidigare.

Det som är viktigt är om du kan gör vad de säger för alltid – inte om du borde, utan om du kan.

Vad ska jag göra när dieter inte fungerar? Och naturligtvis är inte alla dietplaner och program vetenskapligt sunda. ”Bara för att det finns i bokhyllan eller om namnet står på en dörr betyder det inte att det är ett hälsosamt, väl avrundat program”.

Ändå verkar det som att de dieter som alla vill ha är de som lovar de snabbaste, mest smärtfria resultaten – som tyvärr vanligtvis inte är hållbara.

Vikt som går förlorat snabbt är vanligtvis en blandning av vatten, muskler och lite fett istället för huvudsakligen fett.

Vad som är värre är att förlora vanligtvis följs av att vinna. ”De flesta människor går på och av modefluga och faller in i jojo-syndromet när man tappar vikt följt av att gå upp i vikt”, ”Konsekvensen är att du sänker din ämnesomsättning och hamnar på en tyngre vikt än när du började.” Den enkla (om tråkiga) sanningen är att gå ner i vikt är en enkel formel: Kalorier i minus kalorier är lika med viktminskning, vinst eller underhåll. Varken drycker, detoxritualer eller kosttillskott kan ändra den formeln.